Kuntotestaus

Suoritamme kuntotestausta noin kymmenen henkilön ryhmäkoosta alkaen. Kuntotestauksen tavoitteena on antaa tieto asiakkaan tämänhetkisestä fyysisestä kunnosta eli selvittää asiakkaan kuntotaso. Kuntotason perusteella voidaan asiakkaalle antaa henkilökohtaisia kuntoilu- ja liikuntasuosituksia, motivoida asiakasta liikkumiseen sekä seurata asiakkaan kuntoilun tai harjoittelun vaikutuksia fyysisen kunnon muutoksiin.

Fyysisellä kunnolla ja terveydellä on vahva yhteys. Mitä parempi fyysinen kunto on, sitä paremman voidaan olettaa terveyden olevan. Tästä onkin syntynyt uusi käsite TERVEYSKUNTO. Terveyskunto käsittää kehon koostumuksen, luuston vahvuuden, hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihasten voiman ja kestävyyden, notkeuden, motorisen kunnon sekä aineenvaihduntaan liittyvän kunnon (metabolinen kunto).

Fyysisen kunnon mittaamiseksi tarjoamme Myyr-Fysiossa kehon koostumuksen mittauksia, aerobisen kunnon mittauksia sekä lihasvoimatestejä. Testien perusteella annamme asiakkaalle henkilökohtaisen harjoitusohjelman fyysisen kunnon parantamiseksi.

KEHON KOOSTUMUS

● Pituus

● Paino

● Painoindeksi BMI (Body Mass Index)

Painoindeksi suhteuttaa painon ja pituuden. Aikuisilla painoindeksin normaalialue on 20,0-24,9. Mitä enemmän painoindeksi on normaalialueen yläpuolella, sitä suurempaan ylipainoon se viittaa.

● Vyötärö-lantiosuhde

Painoindeksin lisäksi voidaan mittaamalla arvioida rasvakudoksen jakautumista kehossa. Vyötärölihavuus ja huono fyysinen kunto yhdessä saattavat olla terveysriski. Vyötärölihavuus on usein yhteydessä kohonneeseen verenpaineeseen sekä sokeri- ja aineenvaihduntahäiriöhin.

● Rasvan prosentuaalinen osuus kehon painosta (rasvaprosentti)

Terveyden kannalta tyydyttävä rasvaprosentti miehillä on 10% - 20% ja naisilla 20% - 32%.

AEROBINEN KUNTO

Aerobinen kunto tarkoittaa kykyä selviytyä jokapäiväisistä työhön ja vapaa-ajan harrastuksiin liittyvistä toiminnoista kohtuuttomasti väsymättä. Aerobisella kunnolla on vahva yhteys terveyteen. Aerobista kuntoa testaamme seuraavilla menetelmillä:

● 12 minuutin polkupyöräergometritesti

Testin perusteella arvioidaan maksimaalinen hapenkulutus. Asiakas polkee kuntopyörällä 12 minuuttia. Testi tehdään kolmiportaisena, joka tarkoittaa sitä, että polkuvastusta eli kuormaa lisätään 4 minuutin välein. Aloituskuorma ja kuorman lisäys riippuvat asiakkaan sukupuolesta, iästä ja arvioidusta suorituskyvystä.

Testitulosten perusteella annamme asiakkaalle kuntoiluohjelman.

● Kahden kilometrin kävelytesti = UKK instituutin kävelytesti

Testissä kävellään kahden kilometrin matka mahdollisimman ripeästi. Testi soveltuu lähes kaikille. Testin tulos lasketaan kummallekin sukupuolelle erikseen iän, kehon painoindeksin, kävelyyn kuluneen ajan ja kävelyn lopussa mitatun sydämen lyöntitaajuuden perusteella.

LIHASVOIMATESTIT

Lihavoima tarkoittaa suurinta voimaa, minkä lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan. Lihaskestävyys tarkoittaa lihasten kykyä vastustaa väsymystä lihastyössä. Hyvä lihaskunto mm. ylläpitää hyvää ryhtiä ja ennaltaehkäisee erilaisia tuki- ja liikuntaelinsysteemiin syntyviä kipuja.

Teemme seuraavia lihasryhmätestejä dynaamisesti ja/tai staattisesti:

● vatsalihastesti

● yläraajatesti

● alaraajatesti

● selkälihastesti

● käsien puristusvoimatesti